na mase

To w takim razie ja mam pytanie do znawcow- ile powinna trwac redukcja zanim wroce na mase/cokolwiek innego tak zeby ogranizm przez ten czas nie nadrobil za duzo?

Czy ilośc białka w Diecie jest dobra to treningu siłowego Powinno przypadac 2g na mase ciala a wychodzi niecale 1.5 czy zle cos policzylem?

a mam jedno pytanie czy 20 klio przyrostu siy na kate przez rok czy to nie zamało mam diete cwiczyłem na mase prawie więklszość zmieniuaem plany no i mam slabe przyrostlyl masy a gdy zwięklszalm podasz klaorii brzuch odrazu rośnie i musze doldlać ze jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym około 1h

W tym temacie opisana jest dieta REDUKCYJNA. Służy ona do zrzucenia tłuszczu/odchudzenia się, a nie jak piszesz wyżej - na masę. Poza tym z ilości makroskładników ktore podałeś wyżej wynika że : 120B 300ww 60 t Tu masz 2220 kcal czy to bedzie lepsze 120B 270WW 90Tł Tu masz 2370 kcal Po pierwsze te ilości nijak się mają do tych 1400 kcal [...]

Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności. Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne. :-) Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze [...]

[...] w organizmie związana jest z komórkami i jest jej ok.44% i poza komórkami ok 29% oraz w kościach ok 7% Na masę komórkowa składa sie biłako wraz z woda komórkowa, na sucha mase ciała składaja sie woda komórkowa poza komórkowa, białko i kosci, a dodajac do tego mase tłuszczu dostajemy ogólna masę ciała. Jak widzisz juz na tym etapie wszystko [...]

Chciałbym nieco zaostrzyć sobie te mięśnie, i potem znowu wejść na masę. Od zawsze moim celem na siłowni było osiągnie tych ,,mitycznych" 40 cm w bicepsie. Ostatnio też trochę progres mi stanął więc pomyślałem że to może być jakieś lekarstwo które pomoże mi znowu progresować. To mini cut bedzie dobrym rozwiązaniem i faktycznie można się nad nim [...]

waga obecnie 93kg, wymiary i reszta w profilu, bylem teraz na hst na mase gdzie dieta byla ok 3700kcal. Teraz schodze powoli do 3000tys. Czytam duzo art i wyczytalem ze powinienem zejsc do 1600kcal przy spalaniu, dla mnie to masakrycznie malo, dlatego sie pytam jak to rozplanowac zeby wszytskiego nie spier.. np mikrocykl 15 2800kcal [...]

w sumie moge dowalic do 2,5-2,6 kcal zawsze lepsza energia na potrenigu wyszlo mi zapotrzebowanie 3,1 tysiaca kcal ale to jakis dziwny kalkulator tylko ze jak doloze zeby sie to na mase nie przezucilo ;p

Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]

[...] o wysokim IG gdyz powoduje to gwaltowny wzrost insuliny i ogranicza dzialanie lipazy hormonowrazliwej rozkladajacej tluszcz (triglicerydy)a z kolei przy diecie na mase przy ktorej jest dodatni bilans energetyczny powoduje magazynowanie w postaci glikogenu i triglicerydow (tluszczu) przy czym w tym wypadku bardziej w to drugie zrodlo [...]

Witam śledzę ten temat już od dłuższego czasu. Wychwyciłem parę błędów w suplementacji które mogą mieć wpływ na efekty. Oto one: Czas kuracji Moim zdaniem czas kuracji jest za krótki, ponieważ organizm w tak krótkim czasie nie może w 100% maksymalnie urosnąć. Nikt nie urośnie 5cm w tydzień ( chyba że dzieci w wieku 5-6 lat ) nastolatkowie już [...]

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

Ja mam jeszcze pytanie: a co z masą? Intensywnie ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu a w sobotę mam okazję po basenie pójść do sauny na pół godzinki. Czy w moim przypadku jeżeli ćwiczę na MASĘ jest to korzystne? Dziękuje za odpowiedzi.

ja ma do ceibie jeszcze pytanie dobrze mi wszyło na mase zapotrzebowanie 1372 zaokręglam 1400 120B 300ww 60 t czy to bedzie lepsze 120B 270WW 90Tł tak zeby mnie bardzo niezatłusciło

No to chyba bardziej na mase przepisy :-D na redu to fajnie jednak mieć dużo jedzenia, przynajmniej ja lubię

cześć, staż: 2 lata trening: obecnie rzeźba, 3 x tydzień z połączonymi areobami wiek: 25 waga: 79 wzrost: 183 obecne pożywienie składa się głównie z: mięsa drobiowego, mięsa wołowego, kasza gryczana, ryż basmati, serek wiejski light 2%, chleb razowy lub chleb shulstad razowy śliwka / musli, maślanka mrągowska naturalna, tuńczyk z wody. od 4ch [...]

Czyli redukcja tak ? I dopiero później dieta na masę ? Tyko ogólnie jestem szczupły i pierwszym miejscem w którym schudnę ( jak sobie zafunduje redukcje ) będzie twarz i wszelkie inne miejsca ciała oprócz brzucha :( Jakiś pomysł się wam może nasuwa ?

[...] Zwłaszcza jeżeli potrzebujemy energii. Co więcej – jeśli w posiłku będą węglowodany to łatwiej będzie nam się przez noc zregenerować. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s0.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Zmieniony przez - eveline w [...]